Mental träning - Vad är visualisering?

Inom mental träning använder man en metod som kallas visualisering, detta för att förbättra, förstärka och repetera önskade fysiska och mentala tillstånd. Idag vet vi att visualiseringen inte bara består av en komponent, utan av tre stycken delkomponenter!

Egentligen innehåller det som i dagligt tal kallas för visualisering fler komponenter än just den visuella. Det är tydligare att tala om en aktivitet vars föreställning består av tre komponenter. En visualisering innehåller både en kinestetisk, visuell och auditiv komponent. Alla människor har enligt samma teori en särskilt utvecklad komponent av dessa tre som fungerar som centralkomponent kring hur man lär sig och tillgodogör sig information från omvärlden.

Man brukar dessutom skilja på två olika typer av perspektiv på visualiseringen.

Intern visualisering – ur ditt eget perspektiv

Genom ordet intern visualisering förstår vi att det handlar om en upplevelse som förstås genom ditt eget perspektiv. Exempelvis så ser du hur du kastar upp bollen när du står där på tennisplanen- hur det känns i kroppen när du gör det och vilka muskler du anstränger när armen flyger upp och bollen avlägsnas i en perfekt rörelse -  du hör ljudet från strängarna när racketen träffar bollen – motståndet i racket när bollen slungas iväg. Du känner dig upprymd över hur bra serven kändes när den svischar förbi över planen och gör dig beredd för motståndarens retur, du hör publiken sus över perfektionen i din serve.

Extern visualisering – ur någon annans perspektiv

Extern visualisering handlar istället om hur föreställningen ser ur när du ser på dig själv ur någon annans perspektiv – ungefär som att du blir filmad!

Exempelvis kan du från fjärran se hur det ser ut när du kastar upp serven, hur dina fingertoppar lämnar greppet om bollen – hur din kropp rör sig en aning framåt innan racketen träffar bollen – du ser hur du precis innan slaget skruvar bollen genom att precisionsmedvetet vrider racket en aning med handen– alla omkring dig på läktaren häpnar av slaget genom att dra efter andan och du ser hur motståndaren misslyckas med att returnera bollen.

De här upplevelserna som jag nyss beskrivit ska du ersätta med din alldeles personliga erfarenhet av vad du vill visualisera under den interna förställningen. Använd adjektiv som passar med just dina unika komponenter av föreställnings-seende (se artikeln “Är du kinestetisk, auditiv eller visuell?”)

 

Adam Alvenfors
Fil. Kand Psykologi
Fil. Kand Socialpsykologi