Mental träning - Visualisera rätt efter matchen
Att efter matchen fundera på vad som gick bra och dåligt är viktigt för att du ska kunna modifiera dina kommande visualiseringar.
Efter en match kan det vara bra att se över val av bilder och nyckelord. För den eftertänksamma kritiken kan lätt omvandlas till konstruktiv utveckling. Alltid finns något att utveckla, något bra kan alltid bli ännu bättre! Kanske gick det hela perfekt och då kan du använda dina positiva bilder i kommande visualiseringar. Förstärk helt enkelt ditt vinnande koncept!
Om det inte gick så bra, visualisera istället vad du kunde gjort annorlunda. Investera tid på att modifiera dina inre bilder och visualisera hur du faktiskt lyckas i ditt inre mentala spel. Är det en riktigt hård förlust, rita om din mentala karta och föreställ dig istället att du vinner. Det kan vara en rolig övning på så sätt att du också faktiskt kan använda ditt förändrade beteende i kommande matcher! Vad gjorde att jag vann i mitt inre spel? Ta med dig det ut på planen!
Att använda visualisering efter en match lämnar ofta en känsla av positivism och glädje. Även om du är hungrig och trött så är det bra att lite initialt lätt reflekterar över vad som gick bra och vad som kunde förbättras. Det är direkt efter en upplevelse som alla intryck är som mest tillgängliga. Skapa inga nya visualiseringar nu, det är vi för trötta för att göra, dessutom får vi mer övergripande perspektiv först i efterhand när vi betraktar något på distans. Utan uppmärksamma istället “krokar”/”byggstenar” som du kan ta med dig och använda när du skapar din nya visualisering i framtiden.
Att förlora är inte ett tecken på att det nödvändigtvis gick dåligt. Som vi diskuterat tidigare kan du vinna på olika plan utöver det resultatbaserade (se “Tre olika typer av målbilder”).
Att lära sig ta en förlust är det enda sättet för att också lära sig att vinna! Ta hand om din passion, för det är din största gåva!
Adam Alvenfors
Fil. Kand Psykologi
Fil. Kand Socialpsykologi
