Mental träning - Visualisera rätt under pauser

Använd pauserna till att frigöra mer energi och till att kalibrera ditt utförande mot ditt ideal-jag.

När du tränar eller tävlar så är pauserna en utmärkt tidpunkt till att både förnya och bryta mönster som tidigare i ditt spel inte lett till önskade mål. En tidpunkt för frigörelse av ny vitalitet och för mental pånyttfödelse. En sådan visualisering kan vara uppbyggd på följande sätt.

  1. Visualisera först hur du vill förändra ditt kommande spel, vad behöver du arbeta med i kommande sett/match/deltävling? Visualisera precis detta! Det kan vara positiv visualisering på hur en serve eller passning nu sitter perfekt. Hur den känns i kroppen att utföra och hur den ser ut. Sätt dig ner och plocka fram positiva bilder samtidigt som du dricker vatten. Eftertänksam kritik finns ingen tid för nu, använd bara positiva bilder! Om du är van att använda visualiseringar går detta på under minuten. Modulera och nyansera, zooma och vrid på just det önskade momentet i din inre visualisering så att det är precis så perfekt det ska vara! Kanske ligger du redan på topp,gå direkt vidare till steg 2.

  2. Känn vattnet när du dricker, tänk på det som ett “superbränsle” som laddar din “turbo” inför nästa delmoment. I slutet av vattenpausen, när du är på väg in på planen, så repetera du några av dina nyckelord för högprestation för att frigöra ännu mer energi. Känn hur kicken kommer och turbon sätter in! Energinivån får inte heller vara obalanserad, för mycket energi är inte bra - använd den optimala nivån för situationen, något du lär dig genom erfarenhet. 

Det kan vara bra att öva på att byta energiläge så som sker under steg 2 om du lätt hamnar ur fokus när något går dåligt. Energin kan lätt hamna i en passiv aggressivitet istället för ett konstruktivt fokus. Det är viktigt att under en dålig match förmå sig själv att kunna återhämta sig mentalt och känslomässigt, gärna under pauserna på ovanstående sätt. Det är en form av koncentration och fokus som kan övas upp, en slags mental plasticitet som är viktig.

Adam Alvenfors
Fil. Kand Psykologi
Fil. Kand Socialpsykologi