Mental träning - Visualisera rätt under uppvärmning
Att redan under uppvärmningen lägga den mentala grunden är avgörande för att allt ska flyta automatiskt under matchen.
Att under uppvärmningen skapa en rutin för högprestation är en utmärkt idé. Använd bilder och visualiseringar du redan skapat i lugn och ro innan träningen (se “Visualisera rätt före träning”). En viss förberedelse är alltså nödvändigt för att du snabbt ska kunna koppla upp dig. Om du har jobbat och “laddat” visualiseringarna tidigare med positiva emotioner och vet hur dina inre bilder bör se ut så kan du skapa ditt ideala sinnestillstånd ganska direkt. Det här är viktigt för att du ska kunna skapa en allmänt positiv känsla i kroppen. På så sätt förbereder du dig mentalt på att du snart behöver fokusera på något roligt och viktigt. Du startar upp “maskineriet” och kopplar upp ditt fokus.
Är du fullt fokuserad under slutet av uppvärmningen när det strax är övergång mot match, så är chanserna stora att du kommer att ta med dig samma mentala sinnesstämning när matchen börjar. Du kan ha skapat en alldeles särskild rutin för den här typen utav “uppstart” som sätter dig i rätt sinnesstämning för din strax kommande succé. Uppstarten och rutinen är en viktig del för att skapa uppladdning, tänk dig att du spänner en pilbåge, på samma sätt skapar du en “anspännings-energi” som du sen kan använda under matchen. Alla dina depåer är påfyllda genom den här rutinen. Tänk dig uppvärmningen som en trappa där du först börjar lite lätt för att sedan strax innan matchen gå över på fullt fokus.
Att lägga den mentala grunden under uppvärmningen är alltså en mycket bra strategi. När du väl befinner dig på planen och tävlar så skall rörelserna flyta automatiskt. Du ska knappt behöva använda någon medveten psykisk-energi. Bara njut fokuserat av ögonblicken, låt din passion få göra resten och det andra få komma automatiskt. Lämna tankarna, starta “görandet”!
Adam Alvenfors
Fil. Kand Psykologi
Fil. Kand Socialpsykologi
