Mental träning - Visualisera rätt före träning
Att redan innan träningen fokusera på ett par saker som kan utvecklas under träningen ger dig möjlighet till att skapa förberedande mentala bilder.
Det är ofta en god idé att redan innan träningen tänka igenom vad som behöver förbättras. Att skriva ner förbättringstankar i en träningsdagbok är en metod som flitigt används av elitidrottare. Blunda och visualisera sedan att du lyckas med dina mål, se exempelvis ”Vad är visualisering?”.
Använd de identifierade förbättringsbehoven för att skapa ditt idealjag. Visualisera hur du rör dig, hur det känns i kroppen, vilken aktivitetsnivå du känner i kroppen, vilka ljud du hör – gör bilderna till ditt facit och mata din hjärna med de positiva visualiseringarna.
Att skapa “boosterord” för vad som gör dig högpresterande kan användas genom att du verbalt säger dessa högt till dig själv. Du kan också mata positiva ”nycklar” genom affirmationer för att försätta dig i rätt anspänningsnivå. Spela upp ditt program och provkör det några gånger så det sitter ordentligt.
Att göra den här övningen ger dig möjlighet till att fokusera och tydliggöra ditt mål med träningen. Ta verkligen tid till att skapa detaljerade målbilder. Den tiden du lägger ner på att förfina din visualisering är totalt avgörande för styrkan i din visualisering.
Adam Alvenfors
Fil. Kand Psykologi
Fil. Kand Socialpsykologi
