Mental träning - Koncentrationsträning
Koncentration handlar om att rikta sin perception och tankeverksamhet mot något specifikt. För att förstärka detta kan du öva ditt vakehetsspektra, selektivspektra och regleringsspektra - alla är komponenter i din koncentration!
Koncentrationsträning handlar om att öva upp ett naturligt fokus som genereras vid en viss önskad tidpunkt, fokuset ligger på att fånga upp det viktiga i upplevelsen. Alltså en träning i uppmärksamhet på viktiga stimuli och en bortkoppling av brus. En grundtanken är att det inte inte går att tänka på en blå elefant, det handlar istället om att lära sig fångas av rätt saker. Koncentration handlar alltså inte så mycket om djup ansträngning, det kan istället blockera, utan ska snarare vara en uppslukande och spontan upplevelse.
Vi kan se på koncentration ur tre olika spektran.
Koncentrationen skall innehålla en selektiv uppmärksamhet som tillåter att essentiell information släpps fram till hjärnans begränsade bearbetande förmåga, samtidigt som irrelevant och potentiellt distraherande information utesluts. Det här är en viktig färdighet av öva på för utövare som befinner sig i en miljö där de lätt kan distraheras.
Koncentrationen ska innehålla ett vakenhetsspektra där det handlar om att utveckla och upprätthålla en optimal sensorisk vakenhet, en vakenhet som responderar när det viktiga stimulit dyker upp.
Koncentrationen bör också innehålla ett reglerbart vakenhetsspektra, olika uppgifter och roller kräver olika slags fokus, att öva på att byta fokus mellan uppgifter samt förmågan att öva upp en automatisk övergång till dessa olika fokus blir därför viktigt. Detta för att hjärnans begränsade resurser ska krävas på en liten medveten kontroll eller helst ingen alls.
Att öva på att dessa tre punkter flyter automatiskt blir därför viktigt för att nå en optimal koncentration.
Adam Alvenfors
Fil. Kand Psykologi
Fil. Kand Socialpsykologi
