Mental träning - Tre olika typer av målbilder

Att bygga målbilder förutsätter tre olika typer av bilder. I den här artikeln kommer vi behandla process, resultat och upplevelse -målbild vilket alla är tre helt olika perspektiv att använda när du bygger kraftfulla målbilder.

Att skapa kraftfulla målbilder innebär en önskan om att förbättra, förstärka och repetera önskade fysiska och mentala tillstånd. En kraftfull målbild innehåller både en kinestetisk, visuell och auditiv komponent. Valet av tyngdpunkt på delkomponent hänger tätt samman med vilken ur dessa tre källor som du föredrar att hämta information ur när du avkodar, minns och tillgodogör dig information (se artikeln “Är du kinestetisk, auditiv eller visuell?”). Målbilder kan lättast delas in i tre stycken undergrupper.

I resultatmålbilden så fokuserar du på resultatet och frågar dig själv ”Vad är det jag vill uppnå med aktiviteten?” .

Kanske kan det också vara nödvändigt att skapa flera del-resultatmålbilder om resultatet du vill uppnå inte lätt låter sig fångas genom enbart en resultatmålbild. Fördelen att använda sig av resultatmålbilden är att du kommer närmre rätt beteende, eller kanske snarare lättare kan identifiera det medel som krävs för att uppnå det önskade resultatet. På så sätt kan resultatmålbilden även öka motivationen och drivkraften genom att fokusera kring vad det är du så djupt innerst inne vill nå för resultat.

Upplevelsemålbilden är den del av målbilden som beskriver hur det ska kännas under tiden som handlingen utförs.

Är det en träningsmatch med en vän kanske det tvärtom mot känslan att vinna och vara starkast istället är känslan av gemenskap som skall få dominera? Fokus med denna målbild är alltså att nå de känslor som skall upplevas, “Hur känns det när jag utför min aktivitet och är som bäst”? Här gäller det att fråga sig själv hur det skall kännas. Ibland kan det vara svårt att hålla fast upplevelsemålbilden till följd av nervositet eller andra typer av störningar. Viktigt är vid sådana tillfällen att utnyttja lämpliga ankare och använda närvaroförstärkning, det vill säga att påminna sig själv om den aktuella situationen och upprepa vad man ser. “Jag står här, känner mina fötter och kastar upp bollen”, det handlar alltså om att täppa igen de hål som lätt annars får tankarna att spring iväg, närvaroförstärkningen underlättar till att fokusera på rätt saker.

Processmålbilden är den tredje typen av målbild och handlar om de tekniker och den taktik du skall använda för att nå upplevelsemålet och resultatmålet. Alltså vilket förutbestämt beteende, eller om man så vill, det manus du skall följa för att nå dit du vill. Teknikformuleringen är här viktig och avgörande.

Sammanfattningsvis kan vi säga följande: Att vinna resultatmålet är med andra ord inte det samma som att vinna upplevelsemålet, eller för den delen komma nära processmålbilden. Men när allt fungerar som det ska så samverkar alla dessa tre delkomponenter till att utgöra din perfekta målbild och förbereder du dig väl finns alla förutsättningar för att du ska vinna på alla plan!

Adam Alvenfors
Fil. Kand Psykologi
Fil. Kand Socialpsykologi