February 2012
5 posts
Mental träning - Visualisera rätt efter matchen
Att efter matchen fundera på vad som gick bra och dåligt är viktigt för att du ska kunna modifiera dina kommande visualiseringar.
Efter en match kan det vara bra att se över val av bilder och nyckelord. Kanske gick det hela perfekt och då kan du använda dina positiva bilder som ligger nära tillhands från din nyss genomförda match i kommande visualiseringar. Om det inte gick så bra, visualisera...
3 tags
Mental träning - Visualisera rätt under pauser
Att använda pauserna till att frigöra mer energi och till att kalibrera din prestation kan vara avgörande för att skapa en maximal prestation under matchen.
När du tränar eller tävlar så är pauserna en utmärkt tidpunkt till att både förnya och bryta mönster som tidigare i ditt spel inte lett till önskade mål. En tidpunkt för att frigöra ny vitalitet och kanske en möjlighet till en mental...
2 tags
Mental träning - Visualisera rätt under...
Att redan under uppvärmningen lägga den mentala grunden är avgörande för att allt ska flyta automatiskt under matchen.
Att under uppvärmningen visualisera ditt idealjag är en utmärkt idé. Använd bilderna och visualiseringen du redan skapat i lugn och ro innan träningen (se “Visualisera rätt före träning”). En viss förberedelse är alltså nödvändigt för att du snabbt ska kunna koppla...
2 tags
Mental träning - Visualisera rätt före träning
Att redan innan träningen fokusera på ett par saker som kan utvecklas under träningen ger dig möjlighet till att skapa förberedande mentala bilder.
Det är ofta en god idé att redan innan träningen tänka igenom vad som behöver förbättras. Att skriva ner förbättringstankar i en träningsdagbok är en metod som flitigt används av elitidrottare. Blunda och visualisera sedan att du lyckas med dina mål,...
Bokrecension: En dörr till ditt inre
Inre bilder kan vara en viktig länk mellan vår yttre och inre verklighet, i den här grundboken inom visualisering beskriver Marta Cullberg Weston hur en ordlös kunskap i ett inre drama får ett pregnant uttryck i språklig gestalt.
Omdöme
Marta Cullberg Westons klassiska bok ”En dörr till ditt inre” är ständigt lika aktuell som en första dörröppnare till visualiseringens användbarhet både i...
November 2011
2 posts
Mental träning - Koncentrationsträning
Koncentration handlar om att rikta sin perception och tankeverksamhet mot något specifikt. För att förstärka detta kan du öva ditt vakehetsspektra, selektivspektra och regleringsspektra - alla är komponenter i din koncentration!
Koncentrationsträning handlar om att öva upp ett naturligt fokus som genereras vid en viss önskad tidpunkt, fokuset ligger på att fånga upp det viktiga i upplevelsen....
Mental träning - Komponenter i mental...
Att betrakta mental träning kan vara svårt eftersom det inte är någon enhetlig metod. För den intresserade är det dock möjligt att dela upp mental föreställning i tre olika delar - använd dessa perspektiv för att utveckla din mentala föreställning.
Den typiska mentala föreställningen består av främst tre delar. Där den första delen innefattar en visuell representation där personen upplever...
October 2011
1 post
4 tags
Mental träning - Tre olika typer av målbilder
Att bygga målbilder förutsätter tre olika typer av bilder. I den här artikeln kommer vi behandla process, resultat och upplevelse -målbild vilket alla är tre helt olika perspektiv att använda när du bygger kraftfulla målbilder.
Att skapa kraftfulla målbilder innebär en önskan om att förbättra, förstärka och repetera önskade fysiska och mentala tillstånd. En kraftfull målbild innehåller både en...
May 2011
2 posts
6 tags
Mental träning - Är du kinestetisk, auditiv eller...
Alla människor föredrar någon av dessa tre källor att hämta information ur när de avkodar, minns och tillgodogör sig kunskap. Genom att mentalt träna att förstärka och rikta vårt språk så kan vi finslipa budskapet till mottagaren.
Det finns tre kända typer av källor att lära sig och hämta information ur. Genom att anpassa språket till mottagaren når vi lättare fram. Identifiera vilken källa...
4 tags
Mental träning - Vad är visualisering?
Inom mental träning använder man en metod som kallas visualisering, detta för att förbättra, förstärka och repetera önskade fysiska och mentala tillstånd. Idag vet vi att visualiseringen inte bara består av en komponent, utan av tre stycken delkomponenter!
Egentligen innehåller det som i dagligt tal kallas för visualisering fler komponenter än just den visuella. Det är tydligare att tala om en...
April 2011
2 posts
3 tags
Mental träning -Socialpsykologerna vet vilken...
Vilken musik ska du fylla musikspelaren med för att maximalt prestera under workouten? Vi vet svaret hur soundet i lurarna ska vara för att du ska kunna maxa träningen.
Enligt en studie vid Brunel University så är svaret att musik ska vara av upptempo. Låtar som framförts av Queen, the Red Hot Chilli Peppers och Madonna visade sig alla vara särskilt mycket användbara. Musiken med dessa artister...
5 tags
Mental träning - Visualisering, nästan lika...
Enligt ny forskning så är mental träning nästan lika effektiv som riktig träning, och utförs träningen både traditionellt fysiskt samtidigt med visuell mental träning så ger det en större effekt tillsammans än om utövandet sker enskilt.
Ja i alla fall om man ska tro en amerikansk forskargrupp som tittat närmre på visualiseringens kraft och publicerat fynden i en ansedd medicinsk...
March 2011
2 posts
5 tags
På vilka teorier bygger mental träning?
En mycket viktig teori kopplad till den mentala träningen är Psychoneuromuscular theory som menar att mentala representationer förbättrar utförandet av rörelse genom att aktivera muskler på ett identiskt sätt likt den faktiska fysiska rörelsen skulle inneburit.
Musklerna får kinestetisk feedback av den mentala träningen som stärker befintliga motoriska scheman och stimulerar...
2 tags
Mental träning - Vad är mental träning?
Mental träning kan vara ett svårfångat begrepp att definiera och är heller ingen enhetlig teknik. Mentalträning kan innefatta en rad olika metoder!
Den mentala träningen utförs med hjälp av repetition av tankar, känslor och handlingar med en prestationsförbättrande inriktning.
Denna önskan om prestationsförbättring kan nås genom flera olika metoder som exempelvis genom koncentrationsträning,...
February 2011
4 posts
2 tags
“Mental träning kan definieras som den kognitiva repetitionen av en uppgift inför...”
3 tags
“Mentalträning är en samling tekniker vars syfte är att utöka, förstärka och...”
5 tags
Your Positive Attitude →
Spotify är utmärkt att använda för att finna inspirerande lyssning. Den här serien ljudböcker introducerar begreppet positivt tänkande på ett insiktsfullt och kreativt sätt. Klicka på rubriken för att öppna länken.
3 tags
Mental träning - Du kan påverka 40% av din lycka
Har du funderat på hur mycket av din lycka som egentligen går att påverka genom mental träning? Nu vet vi svaret!
Ny forskning visar att lycka till 50% beror på biologiska medfödda faktorer som vi inte alls kan göra något åt oavsett hur mycket vi tänker och funderar på det. Det är en slags genetisk bas som vi föds in i livet med. Men glädjande nog består ungefär resten av kakan det vill säga...